9 günlük Kurban Bayramı tatilinin ardından milyonlarca insan işlerine, öğrenciler de okula ve eğitime dönüyor. Uzmanlar, uzun tatillerin ardından yaşanan uyum sorunlarının hem yetişkinlerde hem de çocuklarda bulunabileceğine dikkat çekiyor. Deneyimli psikolog Hilal Savaş, uzun tatillerin ardından gündelik hayata dönüş sürecinin bazı kişiler için beklenenden daha zor olabileceğini değerlendirdi.
‘BAYRAMDAN SONRAKİ İLK GÜNLERDE RAHATLAMA NORMAL OLABİLİR’
Uzman psikolog Hilal Savaş, tatillerde değişen yaşam tarzı alışkanlıklarının dönüş sürecini etkilediğini belirterek, “Uzun tatillerde uyku saatleri değişebilir, ekran kullanımı artabilir ve günlük sorumluluklar ikinci plana atılabilir. Bu nedenle işe veya okula dönmenin ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve motivasyon düşüklüğü yaşamak oldukça yaygındır.” Bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu belirten Savaş, günlük rutinin stabil hale gelmesiyle kişinin birkaç gün içinde eski performansına dönebileceğini söyledi.
“BİR GÜNDE ESKİ HIZINIZA DÖNMEYE ÇALIŞMAYIN”
Tatilden döndükten sonra yapılan en büyük hatalardan birinin kısa sürede yüksek performans beklentisi olduğunu belirten Savaş, şöyle konuştu: “Bazen insanlar tatilden sonraki ilk günlerde kendilerinden çok yüksek verim bekleyebiliyorlar. Ancak zihnin ve bedenin yeniden alışması zaman alıyor. Bir günde eski ritme dönmeye çalışmak stres ve yetersizlik hissini artırabiliyor.”
Savaş, özellikle yoğun iş temposu olan çalışanların ve sınava hazırlanan öğrencilerin kendilerine adaptasyon süresi vermelerinin önemli olduğunu vurguladı.
“ÇOCUKLARIN OKULA DÖNÜŞÜ DAHA HASSASİYETLE ELE ALINMALIDIR”
Uzun tatillerden sonra çocukların da benzer sıkıntılar yaşayabileceğini söyleyen Savaş, ailelerin bu dönemde daha anlayışlı yaklaşması gerektiğini söyledi.
Savaş, “Özellikle küçük yaş grubundaki çocuklar tatillerde daha esnek kurallara alışabiliyor. Okula dönmeden önce uyku ve yemek yeme düzenlerinin yeniden yapılandırılması çocukların bu sürece daha kolay uyum sağlamasına yardımcı oluyor. Ailelerin baskıcı bir tutum yerine destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım sergilemesi önemli.”
“UYKU DÜZENİ UYUMUN ANAHTARIDIR”
Savaş, bu süreçte uyku hijyeninin önemli rol oynadığını belirterek şöyle konuştu: “Uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayarınızı kullanmayı bırakıp kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak gibi sakin aktivitelerle zihninizi uykuya hazırlamak faydalı olabilir. Ayrıca yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutmak kaliteli uyku için uygun bir ortam oluşturur. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek, geri dönüş sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır.”
MOTİVASYON KAYBI UZUN SÜRE SÜRÜYORSA DESTEK ALMANIZ GEREKİR
Tatil sonrasında yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün birkaç gün içinde düzelmesi gerektiğini belirten Savaş, şöyle konuştu: “Kişinin isteksizliği haftalarca devam ediyor, günlük işleyişini etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürüyorsa profesyonel destek almak faydalı olabilir. Bazen bu belirtiler sadece tatilden dönüşle değil aynı zamanda altta yatan çeşitli psikolojik süreçlerle de ilişkilendirilebilir.”
Uzman psikolog Hilal Savaş, işe ve okula daha sağlıklı dönüş için kişilerin kendilerine zaman ayırmasının, uyku düzenini yeniden oluşturmasının ve kademeli olarak günlük rutine dönmesinin önemli olduğunu sözlerine ekledi.
