Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları sık görülür. Gastroenteroloji Uzmanı. Dr. Özgür Ecemiş, oruç tutarken yaşanabilecek bu sorunların önüne geçmek için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle anlattı:
“Su tüketimi: İftar ile sahur arasında bol su için. Oruç sırasında uzun süre susuz kalmak kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Suyun dışında diğer sıvıları da tüketin. Suyun dışında şekersiz komposto, ayran, bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz.
Lifli gıdalar: Sahurda ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verin. Lifli gıdalar bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler. Tam tahıllı ekmek, yulaf, baklagiller, sebze ve meyve gibi lifli besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Kurutulmuş meyveyi seçin. Kuru kayısı, kuru erik, incir gibi kuru meyveler lif bakımından zengindir ve kabızlığa iyi gelir.
Probiyotikler: Yoğurt gibi probiyotik içeren gıdalar tüketin. Probiyotikler bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini destekler.
Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının: İftar ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır yiyeceklerden uzak durun. Bu tür gıdalar sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabilir. Yemeğinizi yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Acele yemek hazımsızlığa neden olabilir.
Düzenli egzersiz: İftardan sonra hafif egzersizler yapın. Yürüyüş gibi hafif egzersizler sindirim sistemini harekete geçirerek kabızlığı önler.
Diğer ipuçları: Kahve ve çay tüketiminizi sahurla sınırlayın. Kafein vücuttan su atılımını artırarak kabızlığa neden olabilir. İftardan sonra rezene veya papatya çayı için. Bu bitki çayları sindirimi kolaylaştırır ve hazımsızlığı önler. Kabızlık devam ederse doktora başvurun. “Uzun süreli kabızlık, altta yatan başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.”
Uzman Dr. Ecemiş sahur ve iftar için aşağıdaki örnek menüyü paylaştı:
“Sahur: 1 kase yulaf gevreği (sütlü veya yoğurtlu), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve (elma veya armut gibi), 1 avuç ceviz veya badem ve bol su. İftar: 1-2 hurma, 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, bol sebzeli salata, 1 kase yoğurt, bol su.”
