Uzman klinik psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin aslında fizyolojik olarak vücutta adrenalinin artmasıyla kendini gösteren bir duygu olduğunu söyledi.
“O ZAMAN BUZDAĞININ GÖRÜNEN BİR PARÇASI VAR”
Uzman Klinik Psikolog Seçkin, “Öfkeyi genelde kaçınılması gereken çok korkutucu bir duygu olarak tanımlıyoruz. Ancak gerçekte öfke de diğer duygular gibi sağlıklı bir duygudur. Sadece ifade etme şekli onu yıkıcı ve sağlıksız hale getirir. Çünkü dediğim gibi öfkede fizyolojik olarak adrenalin düzeyinde artış olur ve beynin amigdala bölgesinde bir uyarı oluşur. Bu aslında öfkeyi bir savunma hissi olarak ortaya çıkarır. Öfkenin ifade edilme şekli sağlıklı değil dedik. Neden bu kadar sağlıksız? Çünkü o anda var buzdağının sadece görünen kısmı olduğunu ifade etmenin öğrenilmiş olabileceğini söyledi, “Ve bu şekilde büyütülmek onların daha yüksek dozda öfke hissetmesine neden olabilir” dedi.
“HİÇBİR NEFES BEKLEMEYECEK KADAR ACİL DEĞİLDİR”
Öfkeyle nasıl baş edileceğini anlatan Seçkin, şöyle konuştu: “Öncelikle öfke anında farkına varmak gerekiyor, şu andaki öfkem bu sorunu çözer mi yoksa kökünden yok eder mi? Farkına varmadan önce şunu söylemek gerekir ki hiçbir şey nefes bekleyemeyeceğimiz kadar acil değildir. 4 saniyede burundan derin bir nefes alıyoruz. 4-7-8 tekniği burada etkili oluyor. 4 saniye burundan alıyoruz, 7 saniye nefesi tutuyoruz. Nefes veriyoruz. 8 saniye boyunca yavaşça ağızdan geçirin. Bu sinir sistemine biraz daha yardımcı olur.” Uyarıcı olduğundan o dönemde öfkenin yavaşlamasına ve azalmasına neden olur. Sonra az önce bahsettiğim soruyu soralım: Öfkelenmek bu sorunu çözer mi? Ama orada farkındalık önemli. Neye kızdığımı ve altta yatan duyguya neyin sebep olduğunu anladığınızda kişinin öfkesini yönetmesi kolaylaşır.
“Öfke sağlıklı bir duygudur ama onu ifade etme şekliniz onu yıkıcı kılar.”
Ramazan ayında sigara eksikliği nedeniyle kişilerin daha gergin olabildiğini belirten Seçkin, sözlerine şöyle devam etti: “Özellikle sigara içmek bağımlılık kategorisinde değerlendirdiğimiz bir durumdur. Bağımlılık nedeniyle uzun süre sigara içme sıkıntısı ortaya çıkar. Yani ani bırakma ve bu tür maruziyetlerden uzak durma bir arada devreye girebilmektedir. Dolayısıyla öfkede artış da olabiliyor. Tabii uzun süreli açlık vücuttaki değişikliklerden dolayı sinir sistemini etkilediği için fiziksel değişiklikler de kaçınılmaz olarak öfkeyi artırabiliyor. Önemli olan Burada önemli olan öfkeyi azaltmak için ne yapılması gerektiğidir. Öfke sağlıklı bir duygudur ama ifade edilme biçimi onu yıkıcı hale getirir. Bu nedenle evde yapılabilecek nefes egzersizleri, meditasyon yapıp kişiyi rahatlatabilen egzersizler olabilir. Burada önemli olan öfkelenmek değil, öfkenizi yönetmektir. Önemli olan öfkelenmek değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade edebilmektir.”
İlginizi Çekebilir
